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人們經常聽到關于“飯后不宜立即運動”，“飯后不宜立即洗澡”的說法，這些說法可信嗎？洗澡、運動、吃飯需要安排一個順序嗎？

有一個非常舒適且節約時間的經驗就是，你可以先運動，然后吃飯，最后再洗澡。但必須聲明的是：“飯后不宜立即運動”、“飯后不宜立即洗澡”、“運動后不宜立即洗澡”等說法，往往背后都沒有什么可靠的科學依據。

是迷信還是禁忌？

不僅在國內，其實國外也有很多類似的“告誡”，比如飯后要等30分鐘后才能洗澡，很快洗澡會使體溫下降或者血液流向各部位等等。

有時候我們很容易把自身一段時間的某種生活習慣和隨后發生的某一些疾病聯系在一起，其實二者之間可能只是先后關系，并不會造成因果。

比如很多人說飯后運動會導致胃下垂，其實胃下垂主要是一種解剖位置（各器官正常位置），并不是什么嚴重問題，而且往往出現在一些比較瘦弱的人身上。再說洗澡，如果一個心臟有疾病的患者，確實在沐浴、吃東西甚至是排便時都要小心心臟神經變化對身體的影響，但是這對于健康人來說完全是在可調節的范圍內，身體本身就有自我調節功能，你太小看他了。

還有的人說洗浴可能會降低體溫，然后你的動靜脈擴張增加外周血流量、血壓下降，導致你的胃部消化反應減少之類的，這也并沒有得到證實。當然了，如果要是一個消化功能本來就有問題的人在這種狀態下也確實更容易出現嘔吐…… 還有蒸桑拿和一般性的淋浴也是兩碼事。

總之，人體都是有著自身節律以及很強的自我調節能力的，對于健康人只要你沒有什么不適并不用太當回事，間隔時間和強度的影響可能遠大于三者之間的先后順序，你要是吃撐了立刻去蒸桑拿、喝醉了就去游泳出了事別怪我。

個人選擇

最后再來說一說我常用的方法，我一般運動的話可能會選在下班之后，那么這時候是屬于稍微有一點點饑餓，但是還沒有達到非常饑餓的狀態，這時候去運動比較有利于動員脂肪，又不會真的低血糖或者沒力氣運動（大不了你吃個水果嘛）。同時，這時候夏天氣溫并沒有那么高了，空氣中的可吸入顆粒物比起晚上還是要少一些，日照也不是非常強烈，環境是比較適合的，如果要泡健身房的童鞋們也知道這時的人并不是很多。

鍛煉之后可以回家吃飯。因此，從運動結束那一刻起你會拉伸、更換衣服、洗菜做飯，到你吃飯的時候已經過了很長時間了，已經沒什么問題了。如果你在運動后30分鐘內沒有條件吃到晚餐的話，你也可以自己先吃一點富含碳水化合物、含有一定蛋白質的食物，有助于你肌肉合成。

至于洗澡，其實并沒有那么著急，可以把洗澡放在睡前一小時。如果實在著急不洗澡渾身難受的話，當然也可以在飯前或飯后立刻去洗澡。

總之一切可以根據自己的習慣來嘛！